Die Hitze macht im Sommer vielen Menschen zu schaffen. Nicht jeder mag die tropischen Temperaturen, vor allem dann nicht, wenn man sowieso schon täglich mit Kreislaufproblemen zu kämpfen hat. Die Tage sind zwar wieder länger, dennoch kann man tagsüber nicht alles mit Leichtigkeit bewältigen und muss seine Freizeitaktivitäten gegebenenfalls stark einschränken. 

Damit du aber nicht den ganzen Tag bei dem sonnigen Wetter die Minuten zählen, bis der Tag vorbei ist, und dich nicht langweilen musst, haben wir ein paar Tipps und Aktivitäten für dich bzw. deine Großeltern, Eltern, etc. zusammengesucht. 

Körperliche Probleme an heißen Tagen

Senioren leiden körperlich oft stark unter den heißen Temperaturen. Hitzebedingte Kreislaufprobleme, Krämpfe wegen Austrocknung und Hitzschlag sind dabei keine Seltenheit. Vor allem Menschen mit chronischen Vorerkrankungen, wie Diabetiker, Asthmatiker oder Patienten mit Herzinsuffizienzen, sind stark betroffen und fühlen sich schnell erschöpft und müde. Gefährlich kann bei älteren Menschen vor allem sein, dass ihre körperlichen Warnsignale für Überhitzung oft verzögert auftreten und somit an heißen Tagen fast doppelt so viele ältere Menschen sterben wie an kühlen. Eine kanadische Studie hat herausgefunden, dass während Hitzewellen 82 bis 92 Prozent mehr Menschen über 60 sterben als normalerweise. 

Der Körper älterer Menschen kommt generell schlechter mit Wetterwechseln zurecht, nimmt hohe Temperaturen recht spät wahr und reagiert darauf nur langsam mit angepasster Durchblutung und Schwitzen. Auch das Durstgefühl bleibt lange aus, was zu Dehydrierung (Flüssigkeitsmangel) führen kann, von der sie sich nur langsam erholen. 

Bei pflegebedürftigen Menschen müssen ihre Betreuer also besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, schattige Plätze und wenig anstrengende Bewegung achten. Ein Hitzschlag kann durch Medikamente, wie Diuretika, Betablocker und Antihistamina, aber auch durch manche Hautkrankheiten begünstigt werden. Die Körpertemperatur kann in kürzester Zeit auf 40 Grad und höher ansteigen, was für den bereits geschwächten Kreislauf älterer Personen besonders gefährlich werden kann. 

Einen Hitzschlag erkennt man somit an der erhöhten Körpertemperatur (39-41°C), starken Bewusstseinsstörungen und sehr heißer, trockener Haut sowie Krämpfen, da die Person nicht mehr schwitzen kann, um die Körpertemperatur zu regulieren. Ein Hitzschlag ist eine lebensbedrohliche Situation, die zum Koma bis hin zum Tod führen kann.

Aktivitäten gegen Langeweile an heißen Tagen

Wenn man bei dem warmem Wetter nicht raus darf, weiß man oft nicht, was man mit sich anfangen soll. “Bleib in der Wohnung!”, “Setz dich nicht in die pralle Sonne!”, “Trink genug!” ist alles, was man sich den ganzen Tag von Alltagshelfern, Betreuern und Familienmitgliedern anhören muss. 

Zum Glück gibt es genügend schöne Aktivitäten, die du im Haus machen kannst und die Spaß machen, um deiner Langeweile Abhilfe zu schaffen. 

1. Eine schöne Aufgabe ist es z.B. Fotoalben von Familien und Freunden zu gestalten. Stelle dir Alben von Urlauben, Familienfesten oder einfach über das Jahr gesammelten Fotos zusammen, die du dir dann gemeinsam mit deinen Liebsten jederzeit anschauen und die schönen Momente Revue passieren lassen kannst.
2. Du hattest nie die Zeit eine Fremdsprache deiner Wahl zu lernen? Dann fange doch einen Online-Sprachkurs an, um in deinem nächsten Urlaub glänzen zu können und dich einwandfrei mit den Einheimischen verständigen zu können. Das macht dich noch selbstständiger, selbstbewusster und regt die grauen Zellen an.
3. Erinnere dich an alte Hobbys, die du in letzter Zeit vernachlässigt hast, vielleicht findest du wieder neue Freude daran oder entdeckst ein in dir schlummerndes Talent, das du nun fördern und stolz nach außen tragen kannst. Greife zu neuen Büchern, schreibe Briefe an alte Freunde oder fertige Häkel- und Strickarbeiten für die ganze Familie an. Um dich auf den nächsten Urlaub vorzubereiten, kannst du dir auf den entsprechenden Kanälen Reportagen über Tiere oder Länder, in denen du vielleicht noch nicht warst, anschauen und damit deine Vorfreude noch mehr steigern.
4. Eine weniger spaßige, aber dennoch befriedigende Beschäftigung ist das gute alte Ausmisten. Trenne dich von alten Sachen, die du nicht mehr brauchst und spende sie an Hilfsorganisationen, wie Frauenhäuser, Kinderheime oder Kriegsopfer.

Erste Hilfe bei heißen Temperaturen

Durch den Klimawandel werden unsere Sommer tendenziell immer heißer werden. Versuche dich gut darauf vorzubereiten oder reise gegebenenfalls in kühlere Regionen. Genieße trotz all diesen Strapazen, die auf dich zukommen, die Schön-Wetter-Tage und die lauen Sommernächte und passe auf dich auf. 

Fußbäder 

Um dir zwischen all der Beschäftigung eine kurze Auszeit zu gönnen, kannst du dir zum mittäglichen Ritual ein kühles Fußbad gönnen, denn die angenehm kühlen Temperaturen steigen über unsere Füße in unseren Körper auf. Hierfür eignen sich sogenannte Kneipp-Bäder, bei denen es sich um eine Wassertherapie zur Stärkung des Immunsystems handelt. Alles was du dafür braucht ist ca. 16-17 Grad kaltes Wasser und nach Bedürfnis auch Badeessenzen mit wohlriechendem Duft. Bei Bluthochdruck bietet es sich an, erst warmes Wasser über deine Knie zu gießen, um die Blutgefäße zu weiten und so den Blutdruck zu senken. Anschließend wird der Vorgang mit kaltem Wasser wiederholt. Durch die Kälte verengen sich die Gefäße und der Blutdruck steigt wieder an.

Viel trinken

Natürlich erinnern wir dich gerne nochmal daran, ausreichend viel zu trinken, denn wie wir schon gesehen haben, ist das Durstgefühl bei älteren Personen nicht so ausgeprägt wie bei jüngeren. Bei über 60-Jährigen kommt es dadurch schnell zur Dehydrierung. Ein Trinkplan oder eine App auf dem Handy kann sehr nützlich sein, um dich daran zu erinnern. 

Vermeide Anstrengung

Vermeide vor allem während den Mittagsstunden größere Anstrengungen. Kleine Spaziergänge oder Gartenarbeiten sind am frühen Morgen oder späten Abend, je nach Wohlbefinden, natürlich möglich. Genehmige dir währenddessen aber genügend Ruhephasen und denke stets daran viel zu trinken, um den Wasserverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Trage währenddessen eine Kopfbedeckung, um einen Sonnenstich zu vermeiden. 

Luftzufuhr

Ventilatoren und Klimaanlagen helfen dir dabei, deine Wohnung auf angenehme Temperaturen zu bringen. Auch im Schlafzimmer kann eine Klimaanlage deine Nächte angenehmer machen. Achte jedoch darauf, sie nicht zu kalt einzustellen oder in Kopfbereich zu positionieren, um eine Sommererkältung, Nacken- und Kopfschmerzen zu vermeiden. 

Sinnvoll ist es auch größere Menschenansammlungen zu vermeiden, denn wo viele Menschen sind, wird die Luft schnell dünn, was zu Kreislaufzusammenbrüchen führen kann. Setze dich in Bussen und Bahnen vorzugsweise immer an ein offenes Fenster. 

Regelmäßige Check-Ups beim Arzt

Zudem ist es auch immer wichtig einen Gesundheitscheck bei deinem behandelnden Hausarzt durchführen zu lassen, um Blutdruck, Herz- und Lungenfunktion und deine Cholesterinwerte überprüfen zu lassen. Natürlich kannst du hier deinen Arzt nach zusätzlichen Tipps gegen Hitzeeinwirkung fragen.